 |
Plecy, grzbiet, pośladki
Mięśnie pleców – mięsień najszerszy grzbietu, mięsień czworoboczny, mięsień równoległoboczny, mięśnie obłe.
Ćwiczenie – ściąganie, podciąganie – 021, 420, 22, na drążku.
Ćwiczenia przyciąganie – 440, 23, gryfu, hantli.
Mięśnie prostowniki grzbietu
Ćwiczenia – wyprost tułowia – urządzenia numer, 110, 20, z gryfem, hantlami.
Mięśnie pośladkowe – pośladkowy wielki.
Ćwiczenie – urządzenia numer: 210, 260, przysiady, wypady. |
 |
Brzuch, ramiona, uda
Mięśnie brzucha – mięsień prosty brzucha, mięsień skośny brzucha, mięsień poprzeczny brzucha.
Ćwiczenie – urządzenia numer: 120, 130, 1130, 1131, 1150, 90, 95.
Mięśnie przedniej części ramienia – dwugłowy ramienia – Biceps, mięsień ramienny.
Ćwiczenie – uginanie ramion – urządzenia numer: 70, modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany .
Mięśnie przedniej części uda – czworogłowy uda.
Ćwiczenie – 200, 210, 12, 15, hak maszyna, przysiady.
Mięśnie przywodziciele ud –
Ćwiczenie – urządzenia numer: 310, wyciągi
Mięśnie tylnej części uda – dwu głowy uda.
Ćwiczenie – zginanie kończyn w stawie kolanowym – urządzenia numer: 300,330, 15, przysiady, wypady z gryfem , hantlami. |
 |
Mięśnie tylnej części ramienia
Mięśnie tylnej części ramienia – mięsień trójgłowy ramienia – Triceps
Ćwiczenie – prostowanie ramion – urządzenia o numerach: 520, FT360, wyciągi, z gryfem prostym, łamanym, hantlami. |
 |
Mięśnie naramienne
Mięśnie naramienne – część przednia obojczykowa, część środkowa barkowa, część tylna grzbietowa.
Ćwiczenie – wyciskanie – urządzenia o numerach: 600, 610, 41, Maszyna SMITH’A, gryf prosty, hantle.
Ćwiczenie – wznosy –urządzenia o numerach: 620, 640, 45, wyciągi, z hantlami.
Ćwiczenie – odwodzenie – urządzenie nr. 46, wyciągi, z hantlami. |
 |
Mięśnie klatki piersiowej
Mięsień piersiowy większy, mniejszy, podobojczykowy, zębaty przedni
Ćwiczenie – wyciskanie – urządzenia o numerach: 510, 30, 31, 32, FT360, wyciągi, ławka pozioma, ławka skos góra, ławka skos dół. (hantle, sztangi)
Ćwiczenie – rozpiętki – urządzenia o numerach: 500, FT360, wyciągi, ławka pozioma, ławka skos góra, ławka skos dół. (hantle) |
 |
Stretching
|
